「2018年10月」の記事一覧

スクワット

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「本当に一番大切な運動は何ですか?」と聞かれますが、確かに私は「~が大切」「~が一番」と言っています。したがって前途のような質問が出て当たり前かもしれません。

お尻

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直立して動き回るのは、哺乳類で人間だけです。それを可能にしたのがお尻の筋肉です。哺乳類のなかでは人間が最もお尻の筋肉が発達しています。

ふくらはぎを鍛える

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カラダで最も重要な筋肉は、ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)かもしれません。「え?」と驚くかもしれませんが、ある意味事実です。

呼吸方法?

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「力を入れる時に息を吐いて、力を抜く時に息を吸うでいいですよね」と確認されることがありますが、間違いでも正しくもありません。

緩む

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50歳を越えて、体力の衰えと同時に体型の崩れも感じるようになりました。おそらくそんな中高年者がほとんどではないでしょうか?カラダを動かす機会が少なくなればなるほど、筋肉は少しづつ確実に減少しています。

効果的なトレーニング方法

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筋力トレーニングは長ければいいというわけではありません。筋力トレーニングにはおさえておきたい幾つかのポイントがあります。

肩こりなのに肩甲骨?

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「肩がこって吐き気かをします。特に肩甲骨の周りがひどくこっています。」の問いに「肩こりなのに肩甲骨?」となんとなく理解できるようで理解出来ません。

なぜいつも腰椎4番と5番なのでしょうか?

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ヘルニアの方はほぼ全員「4番と5番の間にヘルニアがあります」と言うが、なぜいつも4番と5番なのでしょうか?

筋肉の分類

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筋肉は大きく分けて骨格筋、心筋、内臓筋に分けられます。さらに骨格筋は随意筋に、心筋と内臓筋は不随意筋に分けられます。随意筋とは、自身の意識で動かせる筋肉で、不随意筋は自身の意識では動かせない筋肉です。

体脂肪率12%

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近頃の男子の理想像である、マッチョ。その象徴とも言えるのが、6個にくっきりと割れた腹筋です。腹筋のラインがくっきりと見え、ムキムキとまではいかず、縦長の腹直筋を横に仕切る腱画の陰影が確認できればOKです。

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